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自我调理失眠的方法有哪些

发布日期:2017-08-01 18:06:10我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |

   很多人在患有失眠以后,一般都会选择用安眠药来缓解。但是是药就有它的副作用,所以如果可以不用药就能缓解失眠的话,不是会更好。那么今天就为大家带来关于一些缓解失眠的办法的介绍。

 

  一 自我想象,也可以称之为冥想,躺下来就什么都不要去想,想一些简单的事情,并且可以专注的去想一件简单的事情,在不知不觉中你就会进入梦乡。

 

  二 睡觉前喝一些助眠饮品,比如牛奶等,睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

 

  三 有些人睡觉时极度缺乏安全感,可以试着抱着枕头睡眠,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑,可以试着在床前放一盏台灯。

 

  四 睡前看一些书籍也是对睡眠有益的,可以高度实用思维。尤其是看一些自己觉得枯燥乏味的书籍,很快就会有浓浓的睡意。

 

  五 睡觉前可以试着去运动,但是不要做一些太剧烈的运动,比如慢跑,羽毛球,跳绳等等都是非常不错的助眠运动。

 

  六 很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

 

  七 可以养一些有助于睡眠的花草,让人们精神上得到放松,比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

 

  对于怎样自我去调理失眠的方法,大致上就是以上的这7种方法了。如果在用了以上的这些办法之后,失眠还是没有得到改善的话,就一定要去医院进行治疗了。以免耽误治疗时机给我们的身体带来更加严重的伤害。