当前位置:北京德胜门中医院 > 失眠调理 >

怎样做能够帮助睡眠

发布日期:2017-08-22 18:30:50我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |

   失眠的出现会给我们正常生活带来非常大的影响。但是很多人在出现失眠以后,会显得非常的不知所措。更加不会知道怎样去做才能让我们的睡眠质量变好。所以下面就为大家做出这方面的知识介绍。

 

  那么,导致失眠的原因都有哪些呢?首先,大多数失眠患者都是因为精神异常引起的,因为某件事兴奋异常或忧虑至极都不利于人体的入睡;其次,个人习惯也发挥着不可忽视的作用,包括经常饮用含咖啡因的饮料、经常熬夜、吸烟等;另外,环境因素与躯体因素也会影响人们的睡眠,如果外界的环境过于吵闹或明亮,会使得机体难以完全进入睡眠状态,而自身患有任何的临床疾病也会对睡眠质量产生不同程度的影响。

 

  如果失眠患者想要改善失眠的情况,以便快速进入睡眠,首先就要养成健康的睡眠习惯,不能熬夜工作或学习,最好在晚上9~11点这段时间上床睡觉,每天保证8小时左右的睡眠时间。同时,纠正睡前喝咖啡、吸烟等不良习惯,可以用绿茶或牛奶代替,这两个饮料有助于促进入睡。在平时的生活中,要学会自我控制情绪,避免过度的焦虑或紧张,也不要大喜大悲,保持心情的平和。除此之外,还可以改变睡眠的环境,卧室主打淡色调,最好不要放置植物或鲜花,窗户要有厚实面料的窗帘,保证睡眠环境的安静与昏暗。

 

  对于怎样做才能帮助到我们的睡眠,大家在阅读了本文以后应该能有一个比较清楚的认识。所以我们在平时的生活中如果出现了失眠的话,就可以用到以上的这些办法来缓解失眠。