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生活中如何预防失眠

发布日期:2017-10-09 16:39:23我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |

   失眠症在我们生活中有没有什么比较好的预防的办法呢? 这是现在很多人都想要去知道的一个问题。其实失眠的预防并不是一个很复杂的过程,只要我们在平时的生活中做到一些这几点,基本上就不会患上失眠了。

 

  1.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

 

  2.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

 

  3.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

 

  4.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

 

  5.避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

 

  6.适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

 

  对于在我们生活中失眠应该怎样预防的介绍就为大家介绍这么多了。在我们平时的生活中,我们一定要知道怎样去规律的饮食,规律的作息。只有这样才能真正的将失眠预防的彻底。